Pas beaucoup de changement car je n'ai pas bien fait le régime depuis plusieurs jours.

Nuits courtes, fatigue et plein de boulot. Le but c'était surtout de ne pas reprendre, pour l'instant ça va. Nous avons eu pas mal d'invitations donc je n'ai pas pu gérer les repas mais c'est reparti!! Et pour le sport aussi :)

Le régime IG c'est quoi?

Vous en avez peut-être entendu parler ou pas! On nous noie tellement dans des centaines de régime (à la noix!) qu'on a du mal à savoir lequel suivre.

Le régime IG est basé sur l'indice glycémique (le taux de sucre dans notre sang).

D'abord il faut savoir la différence entre les effets du sucre rapide et du sucre lent sur notre organisme:

Les sucres rapides:

En gros si on mange une barre de mars, kinder bueno ou autre truc bien sucré (et bien calorique par la même occasion), le taux de sucre dans notre sang va bondir et redescendre très rapidement. Ce qui va entraîner un manque si ça devient habituel. On aura des fringales plus fréquentes et des envies de "sucré" pour s'apaiser, se sentir mieux... un peu comme une drogue en fait... et on se sent mal quand on a vraiment abusé (c'est à cause du taux de sucre dans notre organisme). En gros c'est un cercle vicieux. Tu manges du sucre rapide, tu as de nouveau faim, tu remanges du sucre rapide... et tu grossis, et tu te sens mal, et le sucre t'apaise... J'étais un brin tombée dedans ces 3 dernières années. Ma drogue pour faire face au manque de sommeil, aux cris ou pleurs des enfants... résultat catastrophique sur tout mon métabolisme.

Les sucres lents:

Notre organisme a besoin de sucre, c'est primordial!

On retrouve le sucre lent dans beaucoup d'aliments. A la différence du sucre rapide et comme son nom l'indique il est plus lent à se diffuser et à redescendre dans l'organisme. Le taux de sucre dans le sang montera moins haut et par contre redescendra doucement ce qui évitera les impressions de grosse faim en milieu de matinée ou d'après midi (et donc les envies de grignoter).

Bref le sucre lent a moins un effet de "drogue" et permet à l'organisme de se réguler par rapport à la faim.

Des petits graphiques pour mieux comprendre:

Le Régime IG:

Ce régime est donc basé sur les aliments à index glycémique plus ou moins élevés (aliments plus ou moins sucrés).

Il est donc préférable de sélectionner les farines complètes, pains de seigle ou complet, pâtes complètes, riz basmati ou complet, compote allégée en sucre, yaourt avec peu de sucre ou remplacé par du fructose (le fructose est un sucre issu des fruits et est moins rapide que le sucre blanc, de plus il sucre 2 x plus, on peut donc diviser les portions par 2 lorsqu'on se cuisine un gâteau ou des biscuits (en remplaçant la farine de blé par la farine complète).

Il n'est pas question de manger que des aliments "fades" ou à index glycémique trop bas. Ce qu'il faut c'est pouvoir choisir dans la liste des aliments un petit mélange de ceux à indice moyens et bas et d'éviter les élevés. Mais on peut s'accorder des petits plaisirs de temps en temps (1 ou 2 fois par semaine) sans se gaver d'un coup non plus.

Voici un lien vers un tableau récapitulatif: http://www.centrereveil.com/documents/tableau_index_glycemique.pdf

Je l'ai pris en cherchant sur le web. Il y en a d'autres. C'est plus facile avec les codes couleurs : rouge = IG haut, orange = IG moyen et vert = IG bas.

Par contre ayant eu des notes d'un diététicien célèbre sur le régime IG, je rajouterai que certains aliments sont à éviter au début pour une perte de poids plus significative: attention ça peut paraître aberant mais ils sont réellement trop sucrés: Melon, maïs, marron, banane, figue, pruneaux, miel, betterave, navet, pomme de terre, semoule blanche, fève, fruits secs, fruits en sirop ou encore jus de fruit industriels (regardez le taux de sucre).

Beaucoup de plats industriels ont trop de sucre donc, il est préférable de cuisiner nos plats avec viande, poisson et légumes maison mais ce n'est pas facile pour tout le monde.

Pour ce qui est des aliments gras, il faut éviter le porc et l'agneau (on peut se garder le jambon et le filet mignon (à la moutarde, à la tomate..).

Assaisonnement: crème allégée, fromage à moins de 30% de mg, huile d'olive, citron, sauce tomate concentrée, épices et herbes.

Je ne vais pas vous parler de portion, si on a très faim autant se faire une bonne assiette de pâtes mais évitez 2 portions ou les restes des enfants.

A contrario on a le droit à certains aliments comme le fois gras, le boudin noir, le canard confit et LE chocolat à + de 70% de cacao.

Il faut néamoins éviter les viandes rouges ou trop grasses le soir (préférez viandes blanches et poisson) et éviter de manger ensemble viande rouge et féculents (semoule complète ou pâtes) car ça augmente d'un coup le taux de sucre.

Vous l'avez compris il faut bien doser la façon et le moment où on ingère les sucres.

Et faire 2h de sport dans la semaine minimum (vélo, marche, piscine, courses...).

Et pourquoi on maigrit?

Parce que quand vous faites des efforts (sport, marche rapide ou ménage tout simplement), votre corps chauffe, vous brulez des calories et le sucre dans le sang en premier puis le gras. Donc si votre taux de sucre n'est pas trop élevé, vous allez vite le bruler et attaquer directement le gras.

Il faut compter 1 mois pour perdre 1,5 à 2kilos. Si il y a des gros écarts, essayez de manger super léger après sur 24h. Et si vous n'avez pas faim mangez au moins un yaourt et une pomme. Il ne faut pas sauter un repas et ne rien absorber du tout car le corps vous le rappelera et ça sera la grosse fringale d'un coup.

Bref, c'est un régime qui peut se faire avec toute la famille. Les enfants mangent comme moi sauf pour le dessert. Le but n'est pas de les mettre au régime, clairement ils n ont aucun problème, le but c'est de pouvoir manger les plats ensemble le soir sans avoir à penser à 2 plats différents. Pas de fructose pour eux par contre ils peuvent manger des biscuits au goûter avec compote. Quand aux autres aliments, je leur en fait un peu de temps en temps pour qu'ils mangent de tout comme à la cantine!

J'essaierai de faire un post sur la motivation. Aujourd'hui, je reprends le sport, il va m'en falloir ;)

Youhouuu! Pourtant je n'ai pas fait de sport depuis qq jours et j'ai piqué dans le chocolat noir.

Je ne suis pas passée sous la barre des 60 depuis 4 ans.

Affaire à suivre...

Même si j'ai la motivation, il y a bien une période où je suis une larve dans son cocon. Une période où faire du sport m'est plus que difficile à cause de la douleur. Une période où le sucre me parait le seul remède... LA période où mon homme sait qu'il ne faut pas me tripoter, voire ne pas trop me contrarier au risque de voir sa nana se transformer en crocodile prêt à mordre. LA période où je m'enroule même en été dans ma vieille couverture parce que j'ai toujours froid et où le chocolat et le spasfon me soulagent. Bah oui, LA période de ragnagnas...

Donc cette fois, je me suis pris une grosse assiette de pâtes avec sauce tomate en tube, des carrés de chocolat à 70% et je me retiens sur les sucreries... Pas évident! Quand au sport, je m'y remets dans 2 ou 3 jours car si je suis trop crévée après je vais tôt ou tard craquer sur les sucreries.

Ah oui! C'est aussi LA période où je ne pose pas un pied sur la balance, ça me ferait faire des larmes de crocodile! :)

Et puis je ne sais pas pour vous mais avant ou pendant les ragnagnas, j'ai l'impression de faire ballon de boudruche à gonfler (non non, je n'ai pas abusé juste avant).

A très vite!

... soit 1kg500.

Mais je tiens à spécifier que Contrex n'est pas mon partenaire minceur :)

ça serait plutôt Hépar à vrai dire (mais la bouteille fait 1L) hi hi

Beaucoup de monde ne l'aime pas, "bahhh hépar! ça a un mauvais goût!!!! bouhouuu"

L'eau d'Hépar, moi, je m'y suis habituée. Ok, quand on a perdu l'habitude, il faut y aller molo pour les boyaux mais quand on a l'habitude, il n'y a aucun soucis!

On élimine et c'est plein de magnésium. Alors si tu bois de l'hépar + du chocolat noir et bien tu as la forme!

Pour parler de forme, j'ai dégonflé un peu même si j'ai encore du boulot surtout en terme de muscles.

Une petite photo pour voir la différence en 3 semaines.

Pour info je ne fais pas à la lettre le régime. J'ai parfois quelques petits! écarts mais plutôt le midi. Le soir, je ne prends pas de dessert ou un petit carré de choco. Je mange plein de choses différentes (pâtes complètes, riz complets, pois chiches, haricots, poisson, viande blanche, tomates, thon, jambon, crudité, sushis, avocats...). Hier j'ai même fait une quiche maison avec lardons (1 part). Mais j'évite vraiment les choses sucrées.

J'essaie toujours de faire 30 à 45 min de sport par jour mais parfois je n'ai pas le temps. J'aime bien car j'ai l'impression de brûler ce que j'ai mangé et donc de retomber à 0!

Je trouve que mon bad bidou a meilleure mine! Mais ça ne suffit pas. Je dois continuer les efforts encore 1 mois et stabiliser.

Je me suis fais plaisir, j'ai racheté de la lingerie fine pour réapprendre à aimer mon corps! Bon et j'ai acheté une ceinture :)

Affaire à suivre...

Dans la mythologie grecque et la tradition chrétienne, la pomme est le symbole de la tentation mais aussi du fruit défendu!

Oh mon dieu! J'ai pêché j'ai mangé une pomme!!

C'est le monde à l'envers! ça ne me tente pas trop et au contraire il faudrait que j'en mange plus!

Cette fameuse pomme est plus ou moins mon amie depuis 1 semaine. Je me la cale au goûter avec 2 carrés de chocolat noir (bah oui sinon je fais une dépression sans mon chocolat! et puis j'ai le droit c'est dans le régime IG).

Adieu les gâteaux et desserts trop sucrés! C'est fruits ou fromage blanc 0% avec un peu de fructose.

Je mange des pates au blé complet quand j'ai très faim et avant le repas du midi, je prends un thé pour calmer ma faim et ne pas trop manger après.

ça marche plutôt bien!

Si un truc me tente vraiment trop, j'en prends mais en petite quantité et j'essaie de persuader mon cerveau que j'en ai mangé plein! Vu qu'il est plutôt en compote (de pomme) en ce moment, et bien il me croit ce ballot!

Pour le sport, numéro 2 a lui aussi la varicelle et j'ai de nouveau les 2 à gérer. Depuis lundi, je n'ai pas pu en faire car je bosse aussi à domicile pour ma petite entreprise. Mais bon, ce soir j'ai zumba! Et je sens que j'ai dégonflé. Verdict de la balance dans 2 jours.

Je note que quand je fais du sport, je brûle les calories, je chauffe le corps et franchement, j'ai moins faim!

Pour la petits histoire, quand j'étais ado, j'étais grosse 72kilos pour 1m66 et bien en 1 an j'ai perdu 16kilos. J'ai stabilisé pendant plusieurs années jusqu'à la grossesse. Mais bon j'en ai moins à perdre. Par contre, je faisais 1h de sport par jour sans faute! TOUS LES JOURS pendant 1 an. J'ai vite fondu. A côté de ça je mangeais peu de calories. Tous les plats gras je n'en mangeais pas. J'avais souvent faim mais j'avais plus de volonté et de temps! Je voulais que ma vie change! Et elle a changé, en bien! J'ai eu le déclic à l'époque. Mais j'avais du temps pour moi aussi, ... à l'époque... maintenant c'est différent! :)  ... Je prends moins de temps de me regarder!

C'est bien connu, pour perdre du poids il faut se donner du mal et je dirais même se faire du bien en se faisant mal! NON! Je ne suis ni sado ni maso!

Le sport ça brûle les graisses! Et même s'il me faut une bonne dose de courage pour me mettre sur mon vélo d'appart le soir, et bien je repense à Bad Bidou! Et à ce blog! 

Bon... d'un côté, on a notre canapé tout moelleux et douillé qui nous tend les bras et nous fait signe de s'affaler sur lui après une dure journée. D'un autre le vélo d'appart, celui qui va nous faire suer, nous faire mal, nous casser notre soirée si précieuse, CE moment où les gosses sont enfin couchés, notre moment à nous, de détente (quand les gosses ne se relèvent pas tous les 2 min pour boire, faire pipi, retrouver doudou, faire un dernier bisou, ou pour rien, pour faire suer aussi!).

J'ai donc fait un compromis et opté pour le vélo d'appart avec série à la tv! ça passe plus vite devant l'écran et ça fait plaisir aussi. Mais bon, comme dit mon homme, faut faire attention à garder le rythme et à ne pas ralentir à chaque passage émouvant ou choquant de Grey's anatomy! Sinon, à ce rythme là, ce ne sont pas mes calories qui vont brûler, mais mes yeux!

Je fais donc 30 à 40 min de vélo rythme accéléré cran 6 + 15 min d'abdos-fessier tous les jours et hier soir j'ai fait 1h de zumba en salle. Autant dire que j'ai bien cramé mes calories et mon restant d'énergie.

Résultat dèjà visible sur la balance ce matin avec du vert :)

Aucun écart pour le moment mais je n'en suis qu'au début!

A +

Hier, j'ai acheté ma nouvelle balance. Comme je vous l'ai dit, l'autre était HS. Nouvelle balance, nouveau poids! Verdict qui tue, je ne fais plus 61,5 mais 62kg. arggh même pas peur!

Voici l'instrument qui influencera mon humeur de la journée dès le matin! On connait bien l'expression: "elle s'est levée du pied gauche ce matin!" et bien là ça sera "Elle s'est pesée ROUGE ce matin!".

En effet cette superbe balance a des codes couleurs.Et oui! On se souvient des gommettes en primaire pour noter notre travail et bien là c'est pareil! Elle mémorise le poids et quand on se repèse elle affiche le poids en couleur : vert pour dire que le poids a baissé et que tu vas te sentir légère par cette belle journée même pluvieuse, orange que c'est stable et qu'il va falloir faire avec ou rouge pour te dire que tu t'es bien goinfrée chez mamie la veille et que tu vas être d'une humeur massacrante!

Bref, un petit gadget qui ne fait pas de mal pour la maudite somme de 29,99 euros!

Heureusement qu'il n'y a pas plus de chiffres après la virgule car les ,999999 n'en finiraient pas!

Il parait que cette démarche marketing a vraiment de l'influence sur les acheteurs. Perso je ne me sentais pas concernée, je l'ai commandée sans avoir le prix exact mais force est de constater que je suis moi aussi sous l'emprise des chiffres à virgule!

La preuve, j'ai testé la balance ce jour, 1ere fois: 61,9 kg, deuxième fois: 62kg.... j'ai dû avaler de l'air entre deux! Et bien ce maudit 62 tout rond m'a sapé le moral!

Bref la guéguerre continue avec Bad Bidou! Parcours sans faute depuis ces 3 jours et je mange qd même avec le régime IG (dont je ferai un post plus précis par la suite).

Attendons la fin de semaine pour voir le progrès!... (j'espère!)

En attendant voici l'état des lieux avec des photos. Attention aux âmes sensibles :p

Voici donc mon gros défaut, une sorte de brioche qui me fait penser à la pub pour Vahiné qui passait à la tv il y a de ça un siècle "Vahiné, c'est gonflé!'

 Allez les prochaines seront plus jolies! il faut bien commencer par montrer le problème pour le résoudre!

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J3: 30 min de vélo + 15min d'abdos fessiers

MOI 1 - KRISPROLLS 0

Le restaurant sans les enfants, depuis que je suis maman, c'est un peu comme le Spa. 

Pendant ce court moment qui passe trop vite et qui est trop rare à mon goût, on vous chouchoute, on vous sert, on fait la cuisine pour vous et nous on reste assise à rien faire, à papoter et à savourer...

C'est LE moment où c'est un plaisir de ne pas devoir se dire "Qu'est ce que je vais faire à manger ce soir?" , "Oh, faut faire un peu de légumes verts, ils sont constipés, pfff ça va être galère ce soir à les faire manger!", ou de dire à table gentiment jusqu'à l'énervement:  "Mange!", "Reste assis à table", "Mange pas avec tes doigts!", "Arrête de pipletter et mange ça va être froid", "J'vais chercher l'éponge"...

Aussi quand j'ouvre la carte du menu au restaurant, ce havre de paix, mes yeux sortent tels ceux du loup dans Tex avery. Je me dis que là, tout de suite, ce moment est à moi, je vais me faire plaisir un max! Entrée, plat et dessert, ce n'est pas tous les jours la fête!

Bref c'est ce que je faisais en général mais hier c'était mon premier jour de "régime" pour transformer mon BadBidou. Et même si ce n'était pas le bon moment (de toutes façons ça ne le sera jamais), il a fallu s'adapter!

Par chance c'est moi qui choisissais le restaurant. J'ai donc choisi le resto où je résisterai le plus et où je baverais le moins! Le restaurant indien! Pas que je n'aime pas mais comparé à la crêperie où à la gastronomie Française (où BadBidou serait devenu BIGBIGBIDOU) j'avais plus de chance de maîtriser mes envies et de trouver un plat correspondant à mon projet.

Première épreuve réussie avec poulet au curry sans trop de sauce et riz basmati. No dessert.

Pour dire que dans Koh-Lanta l'épreuve c'est de trouver à manger... :) 

Mais au fait, vous allez me dire, où avais-je "rangé" mes "monstres-loupiots" hier?

Et bien, c'est bien pour ça qu'il y a eu resto. Ils sont partis terroriser les grand-parents à la campagne (l'un des 2 monstres ayant ses dernières croûtes de varicelle, l'école des "monstres-loupiots" ne l'accepte pas encore. C'était le moment de souffler quelques jours avant la reprise).

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COMPTE-RENDU J1

 SPORT: 25min de vélo + 15min d'abdo fessier

 MOI 1 - NAAN AU FROMAGE 0

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Aujourd'hui, c'est le premier jour du reste de ma vie! 

Sachant qu'une femme actuelle a une espérance de vie de 84 ans, il me reste 48 ans pour résoudre mon problème de ventre! Oui enfin d'ici une dizaine ou une vingtaine d'années, les rides vont m'attaquer et ça sera une autre histoire! Quoique j'ai croisé beaucoup de femmes qui avaient toujours du charme avec leurs rides...  je crois que tout est une question de confiance en soi, d'estime et de tenue vestimentaire... des idées de posts pour la suite!

Pour aujourd'hui voici mes bonnes résolutions:

- M'acheter une nouvelle balance (l'autre fut dématérialisée par des "monstres-loupiots" il y a quelque temps).

- Eviter de grignoter quand je suis stressée par les cris aigus et continus de ces fameux "monstres-loupiots"

- Commencer sérieusement un régime IG qui m'avait aidé à perdre du poids lors de mes années de célibat (à cette époque, je n'avais que mon nombril à regarder, une vie de grasse mat et de liberté!)

- Dépoussiérer mon vélo d'appart qui sert plus de séchoir en ce moment que d'appareil brûle-graisse

- Essayer d'utiliser cette fameuse ordonnance pour refaire de la rééducation abdominale

- Lire la notice de cette fameuse sonde "feminic" qui va rendre jaloux mon homme (je me demande si je peux lire un bouquin en utilisant ce truc!).

- Faire un résumé chaques semaines des obstacles que j'ai dû affronter.  Il s'agira d'une sorte de liste avec score final des aliments irresistibles et bien gras bien sucrés qui se sont présentés à moi en me suppliant de les dévorer.

Exemple:

MOUSSE AU CHOCOLAT DE MAMIE 1 - MOI 0  

ou plus optimiste

MOI 1 - RESTE DE BISCUIT DES "MONSTRES-LOUPIOTS" 0

Une vraie bataille quoi!

Et puis chaque fin de semaine avec ça, je mettrai la courbe de poids et mes mensurations.

D'ailleurs faut que je prenne mes mensurations dès demain (je ne vous donnerai pas celle de mes seins c'est la même que le tour de taille!).

Pour celles qui n'ont pas fait le calcul, j'ai 36 ans (et presque toutes mes dents! On m'a volé ma sagesse!)  :)

A bientôt

Mademoiselle Pistache

ps: Ce soir, c'est resto avec des amis... il va falloir quand même commencer le match!  Les scores seront dans les posts suivants!  :) Avantage Badbidou car hier on a fêté un anniversaire!